塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
551
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
551
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
かつおだし40.0 g
