ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
