お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
