れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
れんこん100 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
