アジハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
