鯖缶とトマトの夏トースト + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(小さく切る)1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ライ麦食パン60.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
青じそドレッシング(またはポン酢)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ3.0 g
