青のりポテト + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
