お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
