茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
その他
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢6.7 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
黒炒りごま0.5 g
