すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
デザート
栄養満点ババロアエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
