トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
