具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢10.0 g
