豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
