豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの中華炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)6.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒6.8 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
豆板醤1.0 g
