たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
91
mg
リン
461
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
91
mg
リン
461
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
