さっぱりそうめん + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
白炒りごま4.0 g
