オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風エネルギー175 kcal食塩1.5 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
115
mg
リン
280
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
115
mg
リン
280
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
