牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
