青のりポテト + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
46
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
46
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
