白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
681
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
681
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.7 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
