簡単 鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とゆばのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
126
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3449
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
29.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
126
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3449
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
29.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥湯葉2.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aかつおだし220.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
甘みそ4.0 g
