あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風エネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
100
mg
リン
264
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
100
mg
リン
264
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
