ピーマンの牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
