なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
