鶏肉とゴボウのハニーバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とゴボウのハニーバルサミコソテーエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
酒7.5 g
-
ごぼう(斜め切り/乱切り)1/4本 (44 g)
-
にんじん(斜め切り/乱切り)1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aバルサミコビネガー10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ6.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
