肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
106.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
106.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
粒マスタード1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
