塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
