スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
177
mg
リン
527
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3301
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
177
mg
リン
527
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3301
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
