小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：乳がん
-
デザート
小松菜とバナナの簡単グリーンスムージーエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
51
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
51
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
