フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
ごま0.5 g
-
クレイジーソルト0.3 g
