グリーンピースのフリッターター + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
グリーンピースのフリッターターエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローズマリー(お好みで)0.1 g
-
カレー粉0.7 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
