オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
75
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
75
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
