さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢22.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
