梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼きエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ねり梅5.0 g
-
たけのこ(水煮)60 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
さんま(開き)50.0 g
その他
-
ぎんなん8個 (16 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酒4.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
