すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
