煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
126
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
126
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
