やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
37.2
g
炭水化物
39.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
154
mg
リン
602
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2527
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.28
g
一価不飽和脂肪酸
14.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
37.2
g
炭水化物
39.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
154
mg
リン
602
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2527
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.28
g
一価不飽和脂肪酸
14.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ももひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
-
A溶き卵1/2個 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁7.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ17.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
A片栗粉9.5 g
-
A塩1.2 g
-
Bみりん15.0 g
-
B酒12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布だし)166.7 g
