ナポリタン + 2 品
- 3 品
- 985kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 985kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
985
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
46.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
156
mg
リン
647
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
9.80
g
一価不飽和脂肪酸
17.21
g
多価不飽和脂肪酸
13.74
g
エネルギー
985
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
46.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
156
mg
リン
647
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
9.80
g
一価不飽和脂肪酸
17.21
g
多価不飽和脂肪酸
13.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(太めがよい)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油18.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩6.0 g
-
ケチャップ37.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ペッパーソース1.0 g
