鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
