鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
デザート
烏龍茶寒天生姜シロップエネルギー24 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
烏龍茶65.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖9.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
