さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
その他
-
きび砂糖1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
