簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
113
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
113
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
