鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
146
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
146
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ13.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
