豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
122
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
122
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
