揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
128
mg
リン
232
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
128
mg
リン
232
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.3 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
