調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
