鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
