豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
