たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
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砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
