豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
豆腐そぼろのヘルシー三色丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
おかひじきとささみのさっぱり和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
190
mg
リン
450
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
190
mg
リン
450
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
おかひじき37 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
